长宁职校建电部 开展高三年级考前心理辅导活动

根据省教厅的安排，信息技术二类、土木水利类、农林牧渔类技能高考将在2021年5月7-9日举行，为了让孩子们不要受意外因素的困扰、盲目担心焦虑，要相信自己，保持良好心态，从容应对技能高考，我们于2021年4月27日晚上，邀请了心理健康咨询室蒋宇老师和赵旭娇老师为建电部全体高三学子开展了高三年级考前心理辅导活动，活动在学校心理健康活动室进行。

蒋宇老师设置了让学生谈困惑、小组障碍挑战、击鼓传花、盲人摸象等环节，让学生在轻松愉快的活动中学会正确应对突发事件，学会正确克服紧张心理，学会从容应对遇到的困难。通过活动，孩子们学会了如何调节心理备考。

首先，要放松心情备考。“一定要考好”的想法在平时可以激励考生努力学习，克服困难，坚持到底。但到了高考前，再继续加压，只会让考生担心自己考不好，放大考生的焦虑感。所以，考生要放下一定要考好的想法，做好减压，会有助于发挥正常水平。

其次，按部就班复习。高考临近，每天的时间变得越来越不够用，总有背不完的书，刷不完的题。而多年的学习经验也告诉我们，学习效果并非与学习时间成正比，劳逸结合很重要。不应该以学习时间长短论英雄，而更应该注重学习的效率与质量。考前要完全放松和考前一定要攻克难题这两种极端的心态都不可取，最好是按照自己之前的考试复习节奏按部就班正常复习。

再次，适度焦虑可控。高考在即，焦虑是考生最常见的情绪。当我们感到焦虑时，会觉得身体不舒服，可能还会伴有心跳加快、易出汗、肌肉紧张等不适的身体反应。但实际上，焦虑引发的身体反应是在调动我们的身体资源，从而激发我们做出更有力的行动来应对焦虑。我们在心理上要允许考生有适度焦虑，这是种正常现象。

如果过度焦虑，影响了复习节奏和睡眠质量可采取自我质辩法来调节情绪。第一步，检查自己的担忧。在一张白纸上把自己对考试的所有担忧逐条写下来，使你清楚地意识到当前造成你对考试恐惧、焦虑的消极的自我暗示究竟是哪些。第二步，对消极暗示中的不合理成分进行自我质辩，可按如下三步进行：①指出担忧事项中消极自我意识的不现实性和不必要性；②阐明由此对个人造成的危害；③作出合理的反应，明确这些消极暗示是没有意义的，给自己积极的自我暗示。通过对消极意识的自我质辩，可以帮助对考试恐惧、焦虑的同学树立正确的自我意识，增强考试的信心，克服考试恐惧。